כתיבה איננה תהליך טכני בלבד, היא גם מסע פנימי לנפש. רבים מן הכותבים נאבקים עם בעיות חוסר ריכוז, פרפקציוניזם ומחסום כתיבה. אחת מן הדרכים היעילות להתמודדות עם אתגרים אלה, היא תרגול מיינדפולנס. מדובר במדיטציה המלמדת נוכחות ברגע, הפחתת שיפוטיות וחיבור עמוק יותר ליצירתיות הפנימית. במאמר זה, אתייחס בקצה המזלג, ביתרונות אשר בשימוש במדיטציה לשיפור הכתיבה, ואציע דרכים ותרגילים בהם, תוכלו לתרגל גישות רוחניות, וכתיבה אינטואיטיבית שעשויות לסייע בשיפור כתיבתכם.

כיצד מיינדפולנס תורם לשיפור הכתיבה?

• הפחתת לחץ ומחסום כתיבה
  לחץ נפשי וחרדה פוגעים ביצירתיות. תרגול מיינדפולנס, מסייע להרגעת המוח, בהפחתת רעשי הרקע ומאפשר זרימה חופשית של רעיונות.
• הגברת הריכוז והנוכחות בטקסט
  בזמן כתיבה, קל להסיח את הדעת: מחשבות על התוצאה, השוואה לכותבים אחרים או חרדה מביקורת. תרגול מיינדפולנס, מלמד כיצד להתמקד רק במילים הנכתבות ברגע זה, מבלי לדאוג למה שיהיה בהמשך.
• חיבור עמוק יותר לרגשות ולדמויות
  כתיבה משכנעת, דורשת הבנה עמוקה של רגשות. מדיטציה מאפשרת התבוננות פנימה, דבר שעוזר לכותבים להתחבר לדמויות וליצור אותן מתוך מקום אותנטי יותר.
• שחרור מביקורת עצמית משתקת
  פרפקציוניזם הוא אחד האויבים הגדולים של הכותבים. מיינדפולנס מלמד קבלה: היכולת לכתוב מבלי לשפוט כל מילה, הבנה, שתהליך הכתיבה כולל גם שלבים שאינם מושלמים.

 תרגולי מיינדפולנס שביכולתם לעזור לכותבים

• מדיטציית נשימה לפני כתיבה
  לפני שמתחילים לכתוב, ניתן לשבת מספר דקות בעיניים עצומות ולשים לב לנשימה.

מטרת התרגיל: הרגעת המוח ומעבר חלק לעולם הכתיבה.

• כתיבה מודעת (Mindful Writing)
  במקום לנסות לכתוב "טוב" או "יפה", ניתן פשוט לכתוב מתוך זרימה, כתיבה ללא עצירות, ללא תיקונים, פשוט לתת למילים לעלות.

מטרת התרגיל: התרגול מצוין לשחרור מחסומים.

• התבוננות בתחושות ובמחשבות
  בזמן כתיבה, אפשר לעצור לרגע ולשאול: איך אתם מרגיש עכשיו? האם קיים מתח, תסכול או שמחה?

מטרת התרגיל: לזהות רגשות בזמן אמת, כדי להעשיר את הכתיבה ולהכניס אליה שכבות עומק נוספות.

• מדיטציה ממוקדת חושים
  לפני שמתארים סצנה או דמות, ניתן לקחת רגע, לעצום עיניים ולנסות לדמיין את הפרטים: איך נראה המקום? אלו קולות נשמעים? איזה תחושות עולות?

מטרת התרגיל: זהו כלי עוצמתי לשיפור התיאורים.

 כיצד ליישם מיינדפולנס בתהליך הכתיבה?

• התחילו כל סשן כתיבה, בנשימת מספר נשימות עמוקות.
• הפסיקו לשפוט את כתיבתכם תוך כדי, כתבו קודם, ערכו מאוחר יותר.
• שימו לב לרגעים בהם מופיע פחד או ספק עצמי, ונשמו עמוק דרך רגשות אלה.
• כתבו מתוך חוויה ישירה, תנו למילים לזרום, מבלי לנתח ניתוח יתר.

סיכום

מיינדפולנס וכתיבה, הם שילוב טבעי המאפשר לכותבים להשתחרר ממחסומים, לחדד את הריכוז ולהתחבר עמוק יותר לסיפוריהם. על ידי תרגול מדיטציה, כתיבה חופשית והפחתת שיפוטיות, תוכלו להפוך את תהליך הכתיבה למהנה, אותנטי ומעורר השראה.